どうもー！

よへえ＠川口なびっ！

でございます！

今日はといいますと、なんと！！

パーソナルトレーニングのトレーナーさんから連絡をいただき体験させてもらう事になりました。

パーソナルトレーニングって最近良く聞きますよね？？

そう！！あれあれ！！

ライザップですよ！！

数ヶ月間通っていたら、ぷよっていたお腹がバキバキに割れてしまうアレ！！

興味あるぅ～！

むちゃくちゃ興味あるぅ～！

腹筋バキバキにしてぇ～！！

※　川口なびっ！では取材料を貰って宣伝しているわけではありません！純粋に川口で活動している企業・個人を取材して体験や良さを伝えています。（ゆくゆくは広告料をもらうようにしようかな？ﾆﾔﾘ）

そんなパーソナルトレーナーである木暮さんに連絡を頂いて、某日に川口駅の近くにあるレンタルジムへ足を運びました。

着いた着いた。

（相変わらず写真撮影が下手くそですねよへえさん。）

ん？文句言った？言ったよね？

看板が光っちゃって下手くそだなって言ったよね？

すまん！！！

これは私のミスです。

こんな時に上手く撮影する方法がわかりませんでした。

誰か今度教えてください（切実）

話が脱線しましたが、今回訪れたレンタルジムはここ！！

FREEさん！！

ここは、マンションの一室をトレーニングジム化させて、時間貸ししているんですね～

今どきは、どこかの大きなジムに行かなくても、こういった場所でトレーニングしたりできちゃうんですね～

入り口に到着！！

ピンポンがあったので、ポチってからおじゃましま～す！！

鏡張りなのでよへえが写り込んでいますがスルーしてください（笑）

うおお～！！

こんななってるんだ～！！

木暮さんとの挨拶もそこそこに、トレーニング器具に興奮して撮影を始めるよへえ←失礼

今回は、本来の個別トレーニングの流れをそのままやってもらおうと思っていたので、早速着替えます！

トレーニング部屋の横に洗面所などがあり着替えはこちらで！

自前のシャツと短パン、シューズを持ってきていたので、サササっと着替えます。

「木暮さん！着替えましたー！」

と、着替えただけでドヤ顔をしてアピールしつつ、トレーニング器具を再度見て回ります。

こちらの画像の器具わかります？？

右は見たことがある人多いかも！

通販番組などで一斉を風靡したロデオボーイ的なマシンです。

このマシンは、上に座ると暴れ馬の如く動くイスです（大袈裟）

乗馬のごとく乗りこなすことで、体幹を鍛えることができちゃうんですね～

ロデオボーイが流行っていた頃、本当に欲しかった！！

左側のこれ！！

これ実はダンベルなんですよ！

え？ダンベルって棒の両端にドーナツみたいな重りがついてるんじゃないの？

って方も多いでしょう！！

今のダンベルは、おもりをいちいち取り外ししなくても、簡単に重さ調節できるようになっているんです。

うわ～ほしい。

きっと買ったら直ぐに部屋の隅の方に追いやられて、嫁さんに「な～にコレ！邪魔だから使わないなら捨てておいてよ！」よへ「ナニイッテンダ！コレカラツカウヨ！」という会話が発生すること間違いなしでしょう！

だから、こういった場所を利用するだけでいいんです！

室内に大きなモニターもあり、ここでYOUTUBEなどの動画も見ることができるそうです。

トレーニングの指導動画などを見たり、エアロビなどの有酸素運動の動画を再生して一緒に動くってこともできそうです。

今日は、ノリノリのEDMミュージックがかかっていて、トレーニングの意欲が湧いてきちゃいますね。

さて、木暮さんをしばらく放置してしまっていたのを謝罪しましょう。

所見の方は最初に木暮さんのヒアリングから始まります。

これは、指導を受ける側が「何を目指しているのか？」を木暮さんとしっかり共有するために必要です。

・ぷよったお腹を凹ましたいのか

・ボクサーのような細マッチョになりたいのか

・ボディビルダーのようなゴリゴリの筋肉をつけたいのか

・スポーツをしていて、それに必要な能力を伸ばしたいのか

などなど、トレーニングをする目的は様々だからです。

とりあえず僕は、体重８０キロの三段腹ゴハン必ずおかわり君なので、本田圭佑選手の絞れたボディの画像を指差して「コレになりたいです」と夢を伝えておきました。

他にも、日々の運動の状況や体の状態で自覚している症状なども、この時にしっかり伝えておきましょう！

トレーナーさんは、ボディメイクや筋力向上のサポートをしれくれるプロではありますが、自分の情報をしっかり伝えることでより高い水準で目標を達成することが可能です。

それでは、いよいよ運動開始です！

まず最初は簡単な準備運動から！

これはラジオ体操的な感じで、肩をぐるぐるしたり、足の屈伸運動などをして体を温めます。

え？準備運動の画像がないって？？

何を隠そう、運動に集中しすぎて撮影忘れだ！！

身体の歪みチェック＆矯正

簡単な準備運動が終わると、木暮さんが何やら方眼紙の様な布を設置し始めました。

よ「これはなんですか？？」

木「これは身体の歪みを視覚的に見る為のものです」

この布の横で立つと「右肩が少し上がってる」とか「少し猫背になっている」とかがわかるそうです！

なぜ、身体の状態を調べるのかというと、体の歪みを治した後にトレーニングを行うほうが圧倒的に効果が高いそうです。

なので、まずは身体の歪みチェックをおこないます！

よへえ＠川口なびっ！は巻き肩（肩が前に出ている）と左右の歪みがありました。

続いて歪みを矯正するための運動へと入っていきます。

前方への巻き肩・猫背の原因である、肩甲骨辺りの筋肉のコリをほぐすための運動です。

両肘を身体の後ろへ大きく引く運動をおこなっています。

大切なのは呼吸だそうで、息を吸う・息を吐くというのタイミングをしっかり教えてもらいながら同じようにやってみました。

ダンベルなども持っていませんし、負荷はかけていないのですが、呼吸を深くして動かす筋肉を意識することで結構疲れます！

そして、身体がどんどん熱くなるのを感じます。

続いておこなったのは、この動き。

楽しそうに見えますが、結構つらい・・・！

大股で片方の膝を大きく落として、上半身は前に出した足の方に倒します。

木暮さんがサッと簡単そうにやっていたので、よへえもそれに続けてとサッとやろうとしたら、そのまま横にバタンと転けそうになりました（笑）

日々の運動不足を感じる、この動き・・・

これから、がんばろう・・・

３つ目の運動です。

ベンチに片足を内側に向けて乗せて、体重をかけていきます。

この運動は、お尻から太ももの裏までがグーッと伸びます！

木暮さんは「あまり無理のない程度にやってください～」と指導してくれていましたが、普段使わない筋肉やスジだからじんわり痛い！

痛いですが、心地よい痛さというか、毎日やっておいたほうがいいな～と感じました。

木暮さんの指導後に体の歪みをチェックすると、、、

矯正されている！！！

巻き肩＆左右バランスが見事に改善されていました！！

いよいよ筋力トレーニング開始！

身体の歪みを矯正したところでいよいよ本番！

筋力を向上させるためのトレーニングへ突入です。

とはいえ、普段運動をしないよへえ＠川口なびっ！はこの時点で体力が30%しか残っていません（笑）

普段の運動ほんと大事よ、みんな頑張ろう（戒め）

まずは、ゴムチューブを使って胸と背中のトレーニングです。

両手にゴムチューブを持って左右に引っ張ります。

この動きは、歪み矯正の時にやった両肘を後ろに下げる動きとよく似ています。

呼吸もしっかり意識しながら、胸にゴムチューブを引っ張りながら引き寄せます。

負荷がかかっているので回数をこなしていくほど良い感じに胸筋が疲労していきました。

続いて、ゴムチューブを固定してその中に入ります。

腰辺りにゴムチューブをセットして身体を前屈させます。

後ろからチューブで引っぱられているので、太ももの裏に負荷がかかります。

太ももの裏って本当に普段使わないですよね！！

この動き、めちゃくちゃ効きました！

汗がじんわりでてきます。

ちなみに僕は汗をまったくかかないタイプなので、普通の方なら結構汗だくになるかもしれません。

次のトレーニングいきましょう！

出ました！スクワットです！！

スクワットがダイエットに良いと聞いて、私も家でやり始めるも初日やってあまりにキツくて、その後3日間くらい筋肉痛に悩まされたという曰く付きのトレーニング方法です。

僕は当時、プロレスラーの動画を見て「ヒンズースクワット」という完全に足を最後まで曲げておこなうスクワットを行っていたのですが、木暮さんが始動してくれたのはお尻の部分にベンチを置いて、そこまで足を曲げればいいというスタイルのスクワットでした。

僕が経験したことがあるヒンズースクワットよりもキツさがなく、太ももにダイレクトに効いている感覚がありました。

また、スクワットはフォームもかなり大切なようで、お尻の突き出し方や足の角度、動きの速さなどをしっかりと指導してもらったからこその効果であったと思います。

これは素人がYOUTUBE動画などを見ながら真似しても、ちゃんとした動きをするのは難しいと感じました。

ここらへんはトレーナーが付いてもらえるメリットでしょう！

そして、いよいよこの大型の器具を使うときが来ました！

重りのついたケーブルに取っ手を付けて両手で握ります。

それを一気にグワッと引きます！

そうです！この動き！！

これは、準備運動の時からやっている肘を引く動き、つぎに体の歪みを取るためのチューブを握って引っ張る動きと同様に胸や背中のトレーニングです！

重りがしっかりついているので、今までと次元が違う！！

お、重い・・・！！

集中していないと持っているバーが上に飛んで行っちゃいそうだ！

木暮さんに回数カウントを言ってもらいながら集中してバーを引きます。

なんだ、、これは、、、

楽しすぎる！！！

トレーニング楽しい！！！

中学生の頃、運動系の部活に入っていたものの運動嫌いでホウキで時代劇をして遊んでいたよへえでも、筋トレがこんなに楽しめるなんて！！！

ハマっちゃいそうだ。

このトレーニングを2セットやった後に、持ち方を変えてやってみました。

手を狭めて持って～・・・

こちらもグワーッと引く！！！

持ち方を少し変えるだけで、使われている筋肉が違う！！

これもカウントをしてもらいながら集中してやりました。

最後のトレーニングとなりました。

ゴムチューブを固定して手に持ち、体の横から身体の真正面へグイッっと引っ張る！！

これは、どんな感じだろう？と甘く見ていましたが、、、

腹筋めちゃくちゃ使う（笑）

かなり気合を入れてお腹にグッと力を入れないと横から引っ張られているチューブを持ってこれないぞ！！

この運動中にあぶなくオナラを暴発しそうになったが、顔は涼しげにしてごまかしました！

木暮さんは気づいていなかったでしょう！セーフ（いやアウト）

そして、、、

しゅーりょー！！！！

ふぅ～！！

最後に、木暮トレーナー自らストレッチをしてくれます。

関節や筋肉を熟知しているからこそ、こういったアフターケアの重要性を知っているんでしょうね。

今回パーソナルトレーニングを受けてみての感想

今回は、運動を普段しない僕のためにかなり難易度を下げてプログラムを組んでくれたのだと思いますが、そのへんのサジ加減もトレーナーさんが付いてくれるからこそですね。

トレーニングジムも一人で行ったら、ハリキリすぎて関節を痛めて直ぐにできなくなったどころか、怪我レベルにまでなってしまったなんてこともよく聞きます。

また、繰り返す回数なども自分じゃ、どれくらいが適切かわからないところをトレーナーが側でチェックして、2周目3周目で回数を調節してくれます。

この辺も、一人でやるより圧倒的に効率的になるだろうな～と体感しました。

他にも嬉しかったのがミネラルウォーターや運動をより効果的にするサプリなども木暮さんが準備していてくれたことです。

このサプリメントはプレワークアウトとBCAAというサプリメントになります。

BCAAはアミノ酸を粉末状にしたもので、水などに溶かして飲むなどします。

これは筋力トレーニングに限らず、スポーツ全般でいえることですが、運動中に筋肉を動かすことで身体はエネルギーをどんどん消費しますよね。

水分だけ摂取していたのでは、人間すぐにエネルギー切れとなり、効率的な運動やトレーニングができません。

そのエネルギー補給をより早く効率的にするためのサプリメントがBCAAです。

そして、もう一つのプレワークアウトといサプリメント

プレワークアウトというのは、サプリメント企業の製品によって色んな栄養素がブレンドされています。

木暮さんが準備してくれているプレワークアウトでは、運動の集中力を上げたり興奮作用があるカフェインや体の疲れをサポートする成分のタウリン、運動中にどんどん失われていくビタミンなどが補給できます。

また、脂肪燃焼にも効果があるのでダイエット目的でトレーニングやスポーツをする方にもいいですよね。

BCAAなどのサプリを補給するのは今や常識レベルとされていて、日本でもかなり普及しています。

なぜよへえが、サプリに対してこんなに詳しいのかと言うと、僕はサプリマニアだからです（笑）

運動嫌いなくせにサプリは大好きという矛盾人間。

だからダメ人間になるんだと家族、友人、嫁さんから言われていますがメゲません。

そして、BCAAなど運動に必要な成分は数年前に体育館でバドミントンにはまったことがありました。

運動にハマるというのは僕にとっては珍しく、その時により沢山動けるようにサプリメントを調べていた時にBCAAやプレワークアウトなどを知りました。

ちなみに筋力アップを更に効率的にするならHMBやプロテインなんかも最近ではスタンダードになっていますよね。

う～ん、そろそろプロテイン買おうかな？ ←まだ一回しかやってないくせに

まだ、レンタルジムの時間があったので他のトレーニングも教えてもらおうかと思いましたが、木暮さんのパーソナルトレーナーとしての顧客や料金体系などをヒアリングしてきました！

Q.利用者で多いのは？

A.利用者は年代・性別は様々です。

部活で大会を狙っている未成年の方や美ボディを目指して頑張る主婦の方など色々といるようですね。

パーソナルトレーニングのメリットとしては、「個人」に合わせたメニューを作れるというのが大きな魅了だと思います。

Q.ライザップみたいに栄養指導などはある？

A.食事や栄養に関してもサポートさせていただいています。

この食事や栄養素に関しては僕がとても気にしていたので聞いてみました。

トレーニングなども重要ですが、食事や栄養なども同じくらい重要だそうです。

希望があればラインなどで常にアドバイス等もしてくれるそうですよ！素晴らしいサービス！

Q.場所はこの川口のレンタルジムFREEだけですか？

A.いえ、レンタルジムがある場所なら都内や川口周辺の市などへも行きます。また希望があれば自宅や公園などでも可能です。

パーソナルトレーニングを受ける人に合わせて場所や時間を決めることができるのは嬉しいですね！

木暮さんの利用しているレンタルジムの場所一覧

Q.ずばり！パーソナルトレーニングの料金はおいくらですか？

A.1回、4回、10回のコースがあります。それぞれ60分コースとなっていて回数が多いほど1回の料金が割安になります。

料金は大体1回1万円強です。10回コースだと1回あたり10,368円でした。場所・時間・栄養面・メニューなど個別で組んでもらえるのでとても割安な価格設定と言えます。

Q.体験などはできますか？

A.カウンセリングと体験トレーニングもおこなっています。

カウンセリングは無料でトレーニングについてや、場所、メニューなどの相談ができるそうです。

また体験トレーニングは1回2000円という破格で受けられるそうです！！

体のバランスや弱点なんかも一回の体験でわかってしまうそうですよ。

Q.皆さんにお伝えしたいお得情報などありますか？

A.今モニターさんを募集中です！モニターさんは4回のパーソナルトレーニングを20,000円でお願いしています。最大2ヶ月継続できます。

モニターさんは、ホームページでの宣材写真などにも利用されるということですが、4回20000円はお得すぎる！！

よへえ＠川口なびっ！が応募しようかな（笑）

今回、取材させていただいたパーソナルトレーナー木暮さんの概要はこちら

木暮さんのサイトでは、スポーツやトレーニングに関する記事やパーソナルトレーニングを実際に受けた人の声なども掲載されているので、気になっている人は行ってみてください！